Упражнения для красоты и здоровья

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Galina » 20 май 2013, 05:03

Девочки, у нас тут вроде почти все мамочки, поделитесь пожалуйста кто как справился с послеродовым животиком

С первым ребенком у меня был небольшой живот, даже было впечатление, что ребенку там было тесно, потому что достали его всего скрюченого. А так как кесарево, то специальных упражнений долго не делала. Просто катала малыша на согнутых ногах. Ноги, как если велосипед делать, ребенок на животике лежит (когда уже может) и во все стороны его вертела, как на самолете. Живот стал плоским.
А со вторым я очень много набрала, еще и многоводие оказалось. Так что по сравнению с первым долго не могла прийти в норму (месяца 4 :) ). За это время ничего не делала, потом просто ухаживала за швом, мазала, стягивала и массировала, заодно и пару мелких расстяжек. А уже после полугода делала зарядку по Синди Кроуфорд 10 минутную (обычную). А вообще у нее есть целая программа по востановлению после родов "Новое измерение", там три комплекса по нарастающей. Во многом, конечно, живот ушел за счет возьни с детьми.
Аватара пользователя
Galina
Гуру форума
 
Сообщения: 1777
Зарегистрирован: 18 май 2012, 12:49
Откуда: Тверь
Благодарил (а): 1141 раз.
Поблагодарили: 874 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 20 май 2013, 21:40

Tanja_S писал(а):Jane
Жанна, а я хотела у тебя узнать о упражнениях Сидни Кроуффорд, поделись пожалуйста))))

В конце 90-х упражнения от Синди были супер хитом. После первых родов я занималась около 3-х месяцев - мышцы стали упругими, энергии прибавляется. Делала днём.
Сейчас мне муж скачал видео. Я набирала в поисковике "Упражнения Синди Кроуффорд". У неё программа счостоит из 3-х частей. Первая около 45 минут, вторая - не знаю, не пробовала, а третья-наверное, 10 минут.
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.
Аватара пользователя
Jane
Гуру форума
 
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 15:54
Откуда: Беларусь, Молодечно
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 371 раз.
Город: Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Фоминка » 21 май 2013, 10:54

Продолжу тему восстановления после родов. Я сама стройная, но не излишне худая. Мой организм при беременности ( наблюдаю второй раз) неизменно откладывает жировые запасы в бедрах и ягодицах. После родов я не могла носить прежнюю одежду, кроме беременной, так как поправилась на два-три размера. Что помогло вернуться в форму? Грудное вскармливание, в первую очередь. Уже через шесть месяцев я весила меньше, чем до родов. На втором месте прогулки с ребенком. Зарядку я делала дома во время первого сна ребенка. Живот потерял эластичность и я решила заняться прессом. Брат показал мне комплекс: 8 упражнений для пресса. Я с телефона и не могу дать ссылку, но его легко найти по поисковику Чем комплекс мне подошел? Делать всего 8 минут, все упражнения лежа, я делала их дома, на природе на травке, во общем везде. У меня был небольшой жирок и, как рассказывала в этой теме Настя, мышцы образовались под жирком)))) Но потом я его легко сбросила, когда стала ходить в фитнес клуб. Стала бы я опять делать упражнения на пресс? Да. Для меня физическая нагрузка важна в первую очередь для здоровья, а не красоты. Пресс выполняет важную функцию - когда хороший пресс - позвоночнику легче, меньше болит спина. Для меня после родов было это важно.
8 минут для пресса стали костяком для моей послеродовой гимнастики. Потом я добавила перед ним разминку и упражнения для груди ( тоже надо бы разместить этот комплекс), а после него делала упражнения для спины, бедер и растяжек. Заканчивала расслаблением в позе лотоса)))
Катя. Только на ты)))).
Двое сыновей: 5 л. и 2,6г.
Аватара пользователя
Фоминка
Завсегдатай форума
 
Сообщения: 482
Зарегистрирован: 03 сен 2012, 13:25
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 27 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Фоминка » 21 май 2013, 11:07

Девочки. Все, наверное, знают про упражнение Кегеля? Его делают все беременные и только родившие. Но оказывается', оно полезно женщинам в любом возрасте и состоянии. Это хорошая профилактика возрастных опущений внутренних органов и ,конечно, незаменимо для сексуальной жизни)))))
Катя. Только на ты)))).
Двое сыновей: 5 л. и 2,6г.
Аватара пользователя
Фоминка
Завсегдатай форума
 
Сообщения: 482
Зарегистрирован: 03 сен 2012, 13:25
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 27 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 21 май 2013, 13:00

Девочки, расскажите, пожалуйста, про упражнения для груди (подтянутой).
Делаю упражнения Кегеля на работе через каждые 1,5 часа. Рекомендую тоже всем женщинам (не только после беременности.
Делала вчера Настины упражения для живота (4 шт.ведь столько же их?). Так увлеклась, что еле остановилась. Классно!
А невидимая гимнастика какую функцию выполняет?
А то я уже запуталась...
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.
Аватара пользователя
Jane
Гуру форума
 
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 15:54
Откуда: Беларусь, Молодечно
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 371 раз.
Город: Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 21 май 2013, 13:02

Фоминка писал(а):Продолжу тему восстановления после родов. Я сама стройная, но не излишне худая. Мой организм при. Беременности ( наблюдал второй раз) неизменно откладывает жировые запасы в бедрах и ягодицах. После родов я не могла носить прежнюю одежду, кроме беременной, так как поправилась на два-три размера. Что помогло вернуться в форму? Грудное вскармливание, в первую очередь. Уже через шесть месяцев я весила меньше, чем до родов. На втором месте прогулки с ребенком. Зарядку я делала дома во время первого сна ребенка. Живот потерял эластичность и я решила занятия прессом. Брат сказал мне комплекс: 8 упражнений для пресса. Я с телефона и не могу дать ссылку, но его легко найти по поисковику Чем комплекс мне подошел? Делать всего 8 минут, все упражнения лежа, я делала их дома, на природе на травке, во общем везде. У меня был небольшой жирок и как рассказывала в этой теме Настя, мышцы образовались под жирком)))) Но потом я его легко сбросила, когда стала ходить в фитнес клуб. Стала бы я опять делать упражнения на пресс? Да7. Для меня физическая нагрузка важна в первую очередь для здоровья, а не красоты. Пресс выполняет важную функцию - когда хороший пресс - позвоночника легче, меньше болит спина. Для меня после родов было это важно.
8 минут для пресса стали костяком для моей послеродовой гимнастики. Потом я добавила перед ним разминав и упражнения для груди ( тоже надо бы разместить этот комплекс), а после него делала упражнения для спины, бедер и растяжек. Заканчивала расслаблением в позе лотоса)))


Будем очень ждать комплекс упражнений для груди. :)

Полностью с тобой согласна, что ГВ и прогулки с ребенком помогают быстро вернуться в форму. У меня во время беременности, в принципе, увеличивался только живот, а талия со спины оставалась прежней)) Это выглядело, конечно, очень странно: со спины идет девушка, но шагает как-то тяжело. Меня обгоняли и смотрели на живот с вот такими глазами. :shock: ))))И вот животик после вторых родов очень быстро исчез благодаря ГВ и 5-кратным прогулкам с коляской в день.

Мышечный корсет в области пресса/спины, действительно, очень полезен.
Настя
Аватара пользователя
Очаровашка
Гуру форума
 
Сообщения: 3237
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 13:23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 49 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 21 май 2013, 13:03

Jane писал(а):А невидимая гимнастика какую функцию выполняет?


Ту же, что и видимая гимнастика)) Подтягивает мышцы, держит их в тонусе, помогает сохранять фигуру и т.д.
Настя
Аватара пользователя
Очаровашка
Гуру форума
 
Сообщения: 3237
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 13:23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 49 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 21 май 2013, 13:09

А какие ты, Настя, делаешь упражнения для груди. Вроде где-то у тебя читала.
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.
Аватара пользователя
Jane
Гуру форума
 
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 15:54
Откуда: Беларусь, Молодечно
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 371 раз.
Город: Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Очаровашка » 21 май 2013, 13:15

У меня недостаточно упражнений для груди. Я делаю то, что можно даже сидя сделать)) Например, выпрямляю спину и упираюсь кулаками в стол (тут важно прочувствовать напряжение мышц в груди, чтобы правильно делать это упражнение). Вот так 10 раз упираюсь, потом расслаблюсь, снова упрусь, расслаблюсь)) И еще мне нравится такое упражнение: поставить согнутые в локтях руки прямо перед грудью, сцепить пальцы в замок и изо всех сил прижать ладони друг к другу. Тоже чередую с расслаблениями. Эти упражнения я делаю очень давно, поэтому уже знаю, как и в каком месте должны напрячься мышцы груди. Если честно, то могу даже без рук уже напрягать и расслаблять эти мышцы. Чем и пользуюсь в качестве невидимой гимнастики))
Настя
Аватара пользователя
Очаровашка
Гуру форума
 
Сообщения: 3237
Зарегистрирован: 12 сен 2012, 13:23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 49 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение nafanechka_bel » 22 май 2013, 22:46

Tanja_S писал(а):Jane
Жанна, а я хотела у тебя узнать о упражнениях Сидни Кроуффорд, поделись пожалуйста))))


Я занималась по вот этому :))) Только меня всякий раз раздражает дядька, которые ее трогает:)))))
[video]https://www.youtube.com/watch?v=TsCCC16VUx4[/video]

Вот здесь-https://www.youtube.com/watch?v=Th0nM9aEMo4&list=PL6433270E4C3BFDC2 полное собрание, только там заменили звуковую дорожку из-за авторских прав.
Совершенно необязательно делать великие вещи. Можно делать и маленькие, но с большой любовью.
****
Наташа, ко мне толко на "ты", замужем, мама троих детей - сын (2009), дочка (2011), сын (2015)
Аватара пользователя
nafanechka_bel
Гуру форума
 
Сообщения: 9207
Зарегистрирован: 03 сен 2012, 12:05
Откуда: родом из Беларуси
Благодарил (а): 8926 раз.
Поблагодарили: 11063 раз.
Город: Бельгия

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Tanja_S » 23 май 2013, 11:44

Девочки спасибо вам всем большое . Все прочитала посмотрела. И сама уже видео этих упражнений смотрела. В принципе все реально. Желание вернуть фигуру есть ,а время найдется :)
Таня.
Аватара пользователя
Tanja_S
Гуру форума
 
Сообщения: 1546
Зарегистрирован: 06 дек 2012, 10:44
Откуда: Кострома
Благодарил (а): 299 раз.
Поблагодарили: 295 раз.
Город: г.Нея

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Фоминка » 31 май 2013, 15:17

Размещаю упражнения для груди после ГВ. Хотела дать ссылку но информацию нашла давно и ссылку сейчас не найду. Поэтому даю текст, который сохранила в свое время себе на компьютер. Искала информацию долго, так как грудь очень сильно увеличивается во время беременности и это, к сожалению, отражается на ее красоте.
"Бабушкины советы: как сделать грудь упругой

Советы, предложенные Анной Иосифовной, нашей постоянной читательницей из Воронежа, показались нам интересными и актуальными. Быть может, они помогут и вам? По причине особой деликатности темы фамилию автора письма мы решили не указывать.
1990-й год для нашей семьи был особенно памятным. В новогоднюю ночь на свет появились сыновья-близняшки - маленькие комочки весом по полтора килограмма каждый. Выхаживая крошек, я кормила их грудью до полутора лет. Врачи утверждают, что сегодня они переросли своих сверстников и никак не похожи на недоношенных травмированных детей благодаря долгому грудному вскармливанию. Наш участковый врач называет меня героиней.
Ценой этого "героического" поступка оказалась моя грудь. О том, во что она превратилась, даже вспоминать страшно. Два маленьких полупустых мешочка. Сколько слез я пролила. В своем комплексе женской неполноценности я тихо замкнулась, как бабочка в коконе. На выручку пришла моя девяностолетняя бабушка. Поначалу ее рекомендации делать зарядку и массаж я приняла за проявление уже понятных возрастных измененений. Видя, что я слушаю ее советы только из уважения к солидному возрасту, она попросила достать с антресолей ее коробку с "личным архивом".
Бабуля долго рылась в груде полуистлевших писем, вырезок и документов и, наконец, извлекла пожелтевшую от времени тоненькую брошюру. Она называлась "Как увеличить и укрепить женский бюст. Советы доктора Лори". Бабуля сказала, что во времена ее молодости, которая пришлась на конец десятых годов прошлого века, ей подарила эту книжку мама. Выпущенная небольшим тиражом в Санкт-Петербурге, книга сразу же стала библиографической редкостью. "Мои подружки конспектировали ее, а советы доктора Лори передавались из уст в уста", - утверждала бабушка, посмеиваясь над моим изумлением.
"Попробуй", - посоветовала бабушка. И я решила для начала прочитать книжку, а потом увлеклась занятиями, в основном, из желания доказать бабушке, что испорченную грудь не восстановить, а советы за сто лет устарели безнадежно.
Однако результат оказался феноменальным - моя грудь, конечно, не повторяет плавных линий пышных форм голливудских див, но меня она вполне устраивает. Во всяком случае, теперь я безо всякого стеснения ношу декольтированные блузки, смело хожу в открытых купальниках и от комплекса избавилась полностью.


Итак, "Важное руководство для девушек и женщин, желающих иметь полную, красивую, упругую и белую грудь". Таков подзаголовок книги. Все рекомендации делятся на четыре группы: питание, гимнастика, массаж и водные процедуры.

Первые главы посвящены диете. Для того, чтобы грудь "наливалась силой", необходимо в ежедневный рацион вводить мясо, по преимуществу нежирную телятину, птицу, рыбу, два стакана молока и 5 десертных ложек рыбьего жира.
Последний совет меня удивил, потому что неоднократно читала в самых модных женских журналах последних лет о необходимости принимать курсами рыбий жир. Оказывается, это открытие имеет весьма солидный возраст. Два раза в год в течение трех недель следует пить кумыс, который можно заменить кефиром.

"В укреплении груди, восстановлении ее упругости огромное значение имеет гимнастика. Благодаря гимнастическим тренировкам грудные железы постепенно развиваются и увеличиваются" - таков второй постулат брошюры. Предложенный курс состоит из 13 упражнений, их выполнение требует не менее 25-30 минут. Зарядку следует делать в удобной и свободной одежде, грудь не должна быть стеснена корсетом или бюстгальтером. Лучше всего, чтобы грудь была открыта.

Самое удобное для зарядки время - между завтраком и обедом. Утром делать гимнастику не рекомендуется - мышцы еще не проснулись, они продолжают отдыхать. Вечером организм устал и не способен к результативной работе. При выполнении всех упражнений необходимо ощущать натяжение мышц, проходящих от шеи к груди.

Итак, комплекс доктора Лори:
1. Наклоны головы назад и в стороны. Плечи расправлены, отведены назад и опущены вниз.
2. Прогибание туловища назад, голова, чуть склоненная к плечу, тянется к полу.
3. Медленно поднимать плечи к ушам и столь же медленно опускать их вниз.
4. Вытянуть напряженные руки в стороны, медленно поднимать их вверх и опускать вниз.
5. Воронкообразное вращение. Руки развести в стороны и интенсивно вращать ими. Максимальный диаметр круга, который описывают кисти во время движения, - 40-50 сантиметров.
6. Разведение вытянутых в сторону рук назад.
7. Руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу, кисти - на плечах. Сильными движениями руки поднимаются, разгибаясь вверх, возвращаются в исходное положение, затем выпрямляются в стороны - исходное положение, вниз - и вновь исходное положение.
8. Кисти согнутых рук сцеплены замком сзади, на области талии, затем - выпрямляются, опускаясь вниз.
11. Движения плеч вперед и назад.
12. Вытянутыми в стороны руками описывать большие круги. Это упражнение называется "мельница".
13. Соединить кисти рук перед грудью и с силой надавить на ладони.
14. Одна согнутая рука - на талии, вторая - поднята вверх. Наклоны туловища в сторону согнутой руки.
15. Руки - за головой. Наклоны туловища в стороны, вперед и назад.
Эти упражнения следует выполнять ежедневно, каждое - не менее 8 раз. После двух упражнений необходимо сделать паузу, во время которой следует успокоить дыхание.

Самомассаж для укрепления груди проделывается тоже ежедневно и занимает не менее четверти часа. Массаж производится тремя приемами.
1. Поглаживание. Оно производится рукой, смазанной вазелином или любым жиром. Движения медленные и осторожные. По направлению - от боков к центру, но не дотрагиваясь до кончика соска.
2. Разминание. Грудь приподнимают рукой и мнут ее пальцами. Эти движения можно сравнить с выжиманием губки или замешиванием теста.
3. Поколачивание. Его делают отрывистыми ударами, которые не причиняют боли. Пальцы должны быстро бегать, как по клавишам, а ребрами ладоней нужно похлопывать по достаточно большой поверхности груди, как бы проникая внутрь, через мышечный слой.
Два раза в неделю стоит массировать грудь деревянным валиком, направляя движения от подмышек и межгрудной лунки к соску, через всю грудь.

И все-таки - "главным условием для укрепления груди служат вода и водные процедуры. Холодная вода усиливает приток крови. Частый приток крови к грудной железе, не реже трех раз в день, помогает восстановлению груди".
Чистую губку погружают в воду, температура которой 16 градусов, слегка выжимают и смачивают ею всю грудь. Эту процедуру следует выполнять не менее месяца, два раза в день, утром и вечером.
Орошение - так называется "отличный способ омоложения груди". Во флакончик с пульверизатором наливают воду температурой 17 градусов и добавляют ромашковых капель. По утрам, во время умывания, орошают грудь мелко брызжущей водяной пылью.
Для обтирания груди холодной водой понадобится полотняное полотенце. Его погружают в воду 22 градусов, хорошо отжимают и обертывают им грудь. Далее растирают грудь через сырое полотенце обеими руками в продолжение одной минуты. Затем полотенце заменяют сухим, слегка подогретым, и осторожными поглаживаниями обсушивают грудь. Температуру воды следует постепенно понижать на полградуса через каждые два дня, доведя ее до 13-14 градусов. Через три недели в воду надо добавлять поваренную соль, которая "способствует раздражению кожи и тем вызывает усиленный прилив крови". Эта водная процедура должна стать постоянной и ежедневной.

Я выполняла все предписания старинной книги, и первые результаты почувствовала через три месяца, через полгода моя грудь стала вполне приличной, через девять месяцев я перестала стесняться своего бюста. К тому же, от комплекса упражнений у меня отлично подтянулись мышцы рук и шеи, и многие мои подруги удивляются, как упруги и молоды мои предплечья.
"Женское здоровье"


Вот такая информация в свое время мне очень помогла. Я начала делать некоторые упражнения еще во время ГВ, потом добавила еще из того же комплекса После зарядки обтирала груди рукавичкой, смоченной в ледяной воде и делала массаж. Регулярно (каждый день) выполняла такой комплекс и результаты были на лицо (в смысле на груди). Для груди еще использовала контрастный душ, но это не каждый день уже.
Катя. Только на ты)))).
Двое сыновей: 5 л. и 2,6г.
Аватара пользователя
Фоминка
Завсегдатай форума
 
Сообщения: 482
Зарегистрирован: 03 сен 2012, 13:25
Откуда: Нижний Новгород
Благодарил (а): 8 раз.
Поблагодарили: 27 раз.

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 04 июн 2013, 17:31

Девочки, подскажите, пожалуйста, какую вы делаете гимнастику для лица (не массаж). Мерси.
Я так подумала, лучше позже спрошу, чем никогда...
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.
Аватара пользователя
Jane
Гуру форума
 
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 15:54
Откуда: Беларусь, Молодечно
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 371 раз.
Город: Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Jane » 04 июн 2013, 17:38

Ещё вопрос вдогонку: «Как в домашних условиях заменить 108 шагов по ручью?» (ванна дома обычная, без спецэффектов)
Я - Жанна, ко мне можно на ты.
Раньше думала: "Я надеюсь, что все изменится". Затем поняла, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться самой.
Аватара пользователя
Jane
Гуру форума
 
Сообщения: 741
Зарегистрирован: 05 дек 2012, 15:54
Откуда: Беларусь, Молодечно
Благодарил (а): 351 раз.
Поблагодарили: 371 раз.
Город: Молодечно

Re: Упражнения для красоты и здоровья

Сообщение Tanja_S » 04 июн 2013, 18:04

Jane
Жан, я делаю произнесение с силой гласных букв, аоуи...и так далее.
Таня.
Аватара пользователя
Tanja_S
Гуру форума
 
Сообщения: 1546
Зарегистрирован: 06 дек 2012, 10:44
Откуда: Кострома
Благодарил (а): 299 раз.
Поблагодарили: 295 раз.
Город: г.Нея

Пред.След.

Вернуться в Марафон красоты. Апрель-май 2015